¿Alguna vez has sentido que pesar las raciones y controlar las raciones en tu Dieta es una tarea complicada? Muchas personas luchan con esta rutina al embarcarse en un Plan de Alimentación Saludable. Medir las porciones de manera efectiva pero, puede marcar una gran diferencia en tus resultados.
Puedes aprender a medir las raciones de tu Dieta para Perder Peso de manera precisa, no necesitas equipos sofisticados, utilizando medidas caseras podrás tomar el control de tus porciones y acercarte más a tus Objetivos de Salud, Bienestar y Alimentación Consciente.
Pesar en gramos los alimentos en una Dieta para adelgazar, suele provocar rechazo, ansiedad y aburrimiento, desatendiendo en poco tiempo el plan nutricional y abandonando la Dieta sin la consecución de:
- Objetivos de Pérdida de Peso y buena composición corporal
- Hábitos saludables y mejora de la calidad de vida
- Consolidación de pautas a largo plazo y bienestar
Estimar medidas de alimentos y porciones en gramos sin necesidad de pesar puede ser útil en situaciones donde:
- No se dispone de una balanza
- Se busca una aproximación rápida y práctica
Estrategias para calcular raciones:
Medidas caseras:
Utilizar utensilios de cocina estándar para medir porciones:
- Una cuchara de postre, una cuchara sopera, una taza de té, un vasito de cortado
Asignar a cada uno un alimento específico para poder visualizar las porciones:
- 1 taza de verduras picadas, 1 cucharada sopera de aceite, etc.
Tamaño de la mano:
Aprender a utilizar el tamaño de su mano como referencia:
- Una ración de proteína (carne, pollo, pescado) del tamaño de la palma de tu mano
- Una ración de carbohidratos (arroz, pasta, papas) del tamaño de tu puño cerrado
- Una ración de grasa (aceite, mantequilla) del tamaño de tu pulgar
- Una ración de vegetales del tamaño de tus manos extendidas
Comparación visual:
Utilizar comparaciones visuales para estimar porciones:
- Una porción de carne del tamaño de un estuche de gafas
- Una porción de queso curado del tamaño de dos dedos
Platos divididos:
Usar platos divididos que muestren las proporciones de cada grupo de alimentos
- Proteínas ¼ plato
- Carbohidratos ¼ plato
- Vegetales ½ plato
Esto puede ayudar a visualizar y controlar las porciones de manera más efectiva
Tecnología:
También se pueden emplear aplicaciones móviles para:
- Fotografías de referencia
- Comparaciones visuales
Recuerda que estas son solo aproximaciones, las cantidades de las raciones pueden variar y deben ser adaptadas y pautadas.
Es importante Educar con Motivación y Autocuidado hacia tus objetivos de Pérdida de Peso, para implementar unos Hábitos Alimenticios de manera Saludable.
Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud, tu Dietista, para obtener recomendaciones personalizadas y precisas.
