Pautas que pueden ayudarte a mantener tus objetivos de Pérdida de Peso incluso durante este período:
Planifica con anticipación:
Antes de irte de vacaciones, investiga los lugares donde te alojarás y busca opciones saludables de restaurantes y supermercados cercanos. Si tienes acceso a una cocina, considera preparar algunas comidas por tu cuenta para tener un mayor control sobre los ingredientes y las porciones.
Elige opciones saludables en los restaurantes:
Cuando comas fuera, opta por platos que sean bajos en calorías y ricos en nutrientes. Elige ensaladas, pescado a la parrilla, carnes magras y verduras al vapor. Evita los platos fritos, el pan,salsas cremosas y los postres calóricos.
Controla las porciones:
Aunque estés de vacaciones, trata de ser consciente de las porciones que consumes. Si los platos son demasiado grandes, considera compartir con alguien o guardar una parte para más tarde.
Mantén una ingesta balanceada:
Asegúrate de incluir alimentos de todos los grupos principales en tus comidas. Esto significa consumir proteínas magras, granos enteros, frutas, verduras y grasas saludables. Esta combinación te mantendrá satisfecho y proporcionará los nutrientes necesarios.
Evita el exceso de alcohol:
Las bebidas alcohólicas son altas en calorías y pueden afectar negativamente tus objetivos de pérdida de peso. Limita tu consumo de alcohol y elige opciones más ligeras como cerveza sin alcohol o bebidas mixtas bajas en calorías.
Mantente Activo/Activa:
Aprovecha tus vacaciones para realizar actividades físicas. Explora el área caminando, haz senderismo, nada en la playa o realiza cualquier otra actividad que te mantenga en movimiento. Además, considera hacer ejercicio regularmente, incluso si es solo durante unos minutos al día.
Controla los Aperitivos:
Los tentempiés pueden ser una fuente oculta de calorías. Opta por opciones apetecibles y saciantes como frutos secos, quesos, jamón y embutidos ibéricos, olivas, frutos del mar como mejillones y berberechos, anchoas, boquerones, y aléjate de los rebozados y harinas blancas (lo sentimos por el pan con tomate).
Bebe Agua con Truco:
Mantente hidratado bebiendo agua regularmente. A veces, la sed puede confundirse con el hambre, por lo que beber suficiente agua puede ayudarte a evitar comer en exceso. Una opción práctica, agradable y saludable es tomarte un agua con gas con una corteza de limón y hielo en una terraza.
Disfruta de las indulgencias de manera moderada:
No te prives por completo de los alimentos que te apetecen durante las vacaciones. Permítete algunos placeres ocasionales, pero asegúrate de controlar las porciones y disfrutarlos con moderación. Saborea una paella, acompañándola con una ensalada y un sorbete de frutas de postre. Lo importante es disfrutar y compartir.
Recuerda que es importante mantener un equilibrio saludable y disfrutar de tus vacaciones sin sentirte privado. Escucha a tu cuerpo, sé consciente de tus elecciones alimentarias y mantén un enfoque positivo hacia tus objetivos de Pérdida de Peso. ¡Que tengas unas Vacaciones Saludables y felices!
